Dlaczego magnez jest tak ważny?

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Niedobór może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak skurcze mięśni, nieregularne bicie serca i migreny, a także problemów neurologicznych, takich jak lęk i depresja. Długotrwały niedobór magnezu może również zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu, zespół sercowo-metaboliczny, cukrzyca typu 2, depresja, stany związane ze stresem, choroba Alzheimera i inne zespoły otępienne.

Typowe dla współczesnego życia czynniki, takie jak stres, kawa, palenie tytoniu i alkohol, czynią magnez najbardziej deficytowym minerałem, który jest potrzebny każdemu.

Korzyści z suplementacji magnezu

• Poprawia jakość snu: magnez wydłuża i pogłębia sen, a także zwiększa poziom melatoniny, który wpływa na rytm okołodobowy.
• Wspomaga zdrowie mięśni i stawów: jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, zapobiega skurczom i łagodzi ból mięśni.
• Zdrowie kości: pomaga wchłaniać wapń.
• Regulacja poziomu cukru we krwi: wspiera metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę, co jest istotne dla osób z cukrzycą typu 2.
• Zdrowie układu krążenia: pomaga w utrzymaniu prawidłowego tętna i ciśnienia krwi.

Dobowe zapotrzebowanie

Dla dorosłego mężczyzny wynosi około 400 mg. Najwięcej magnezu znajduje się w pestkach dyni, orzechach, kakao i warzywach liściastych. Wchłanianie z żywności wynosi ok. 20-60%, dlatego zaleca się suplementację.

Formy magnezu

• Diglicynian magnezu: najlepiej przyswajalna forma, poprawia sen, działa uspokajająco.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• Cytrynian magnezu: redukuje napięcie, działa przeczyszczająco, zmniejsza ryzyko kamicy nerek.
  
  
  
  
• Jabłczan magnezu: zwiększa poziom energii, zalecany rano.
  
  
  
  
• Taurynian magnezu: wspiera układ nerwowy, układ krążenia.
  
  
  
  
• Treonian magnezu: wspomaga pamięć i uczenie się.
  
  
  
  
• Orotonian magnezu: może wspomóc normalizację ciśnienia.
  
  

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Nadmierne spożycie może powodować biegunkę, nudności i ból brzucha. W skrajnych przypadkach może prowadzić do toksyczności magnezu. Osoby z chorobami nerek powinny zachować ostrożność.

Autor: Tatsiana Sryukina, lekarz – stażysta

Istnieją przeciwwskazania. Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety.