Nowy gracz na siłowni: algorytm

Jeszcze niedawno szczytem technologii sportowej był zegarek z pulsometrem i aplikacja licząca kroki. Dziś? Twój cyfrowy trener wie, ile spałeś, jak bardzo jesteś zestresowany i jaką intensywność treningu powinieneś dziś wybrać.

Sztuczna inteligencja (AI) z impetem wkracza do świata fitnessu, redefiniując podejście do planowania treningów, regeneracji i profilaktyki zdrowotnej. Ale czy naprawdę działa lepiej niż klasyczny plan treningowy? Albo – czy może działać dla zwykłego faceta, a nie tylko zawodowca z Instagramu?

Czym właściwie jest Trening 3.0?

To podejście, w którym Twoja forma i zdrowie są prowadzone nie tylko przez plan, ale przez dynamiczne, ciągle aktualizowane zalecenia oparte na danych z Twojego ciała. Nie chodzi już tylko o to, co ćwiczyć, ale kiedy, jak długo, z jaką intensywnością i czy w ogóle dziś warto.

Tak działają dziś aplikacje i systemy fitness wspierane AI – jak Whoop, Garmin Coach, Zing Coach, Tonal, Tempo Move czy Oura Ring.

Co potrafi AI w treningu?

✔️ Personalizacja na bieżąco
Algorytmy analizują Twój sen, HRV (zmienność rytmu serca), poziom zmęczenia i efektywność poprzednich sesji. Na tej podstawie dostajesz dostosowany plan – bez zgadywania i „chyba zrobię dziś cardio”.
✔️ Analiza techniki i korekta
Systemy typu Tempo czy Tonal rozpoznają Twój ruch i postawę, dając natychmiastowy feedback. To tak, jakbyś miał trenera obok siebie – tylko, że nie gapi się krępująco.
✔️ Regeneracja pod lupą
Opaski WHOOP 4.0 i pierścienie Oura analizują jakość snu, poziom stresu i gotowość do wysiłku.
✔️ Optymalizacja efektów
Dzięki analizie tysięcy punktów danych Twoje ciało pracuje bardziej efektywnie. Czyli mniej przypadkowego katowania się – więcej realnego progresu.

Twarde dane

Badania sugerują, że aplikacje fitness wspierane sztuczną inteligencją, takie jak Freeletics, Zing Coach czy Aaptiv AI, mogą pozytywnie wpływać na regularność treningów, poprawę wydolności oraz redukcję zmęczenia.

Na przykład, WHOOP 4.0 i Oura Ring analizują jakość snu, poziom stresu i gotowość do wysiłku, co może przyczyniać się do lepszych wyników treningowych.

Dane z Garmin Health Research wskazują na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej u użytkowników korzystających z AI-trenera, a WHOOP Health Report 2024 podkreśla korzyści w zakresie redukcji kontuzji i poprawy zmienności rytmu serca (HRV) u osób stosujących zalecenia AI.​

Warto jednak pamiętać, że efekty korzystania z takich aplikacji mogą różnić się w zależności od indywidualnych uwarunkowań i stylu życia użytkownika.

Czy AI zastąpi trenera?

Nie. Ale może go uzupełnić – perfekcyjnie.

Trener rozumie Twoją psychologię, zna Twoje słabości i potrzeby. AI? Ma dane – bez emocji, bez domysłów. Dlatego najbardziej obiecujące podejście to symbioza człowieka i maszyny. Trener z dostępem do danych z Twojej aplikacji? To złoto.

Coraz więcej profesjonalnych trenerów korzysta z danych z Whoopa, Garmina czy Oury, by lepiej dopasować plan treningowy.

Kto zyska najwięcej?

Można myśleć, że to wszystko dla zawodowców. A jednak największe korzyści notują… faceci z normalnym życiem: pracą, rodziną, ograniczonym czasem i potrzebą trenowania „efektywnie, nie intensywnie”.

Dla kogo Trening 3.0 to game changer?

✔️ Mężczyźni 30+
✔️ Ćwiczący 2–4 razy w tygodniu
✔️ Z problemami z regeneracją, snem lub kontuzjami
✔️ Szukający struktury i motywacji