Rozważ utratę wagi

Badania sugerują, że nadmierna masa ciała może negatywnie wpływać na jakość spermy, co utrudnia poczęcie dziecka. Nadwaga może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, takich jak obniżony poziom testosteronu, co wpływa na produkcję spermy. Ponadto nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, które również mają negatywny wpływ na płodność. Dlatego ważne jest dbanie o zdrowy styl życia, w tym regularną aktywność fizyczną i zrównoważoną dietę, aby utrzymać zdrową wagę i poprawić płodność.

Ogranicz alkohol

Nałogowe spożywanie alkoholu może pogorszyć jakość, strukturę i ruchliwość plemników, uniemożliwiając wątrobie prawidłowy metabolizm witaminy A, kluczowej dla zdrowego rozwoju plemników. Alkohol jest także głównym źródłem uszkodzeń powodowanych przez wolne rodniki i pozbawia organizm cennych witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy, które odgrywają ważną rolę w produkcji nasienia. Jeśli myślisz o założeniu rodziny, nie musisz być całkowicie abstynentem, ale spróbuj ograniczyć alkohol.

Regularny seks

Jeśli starasz się o dziecko, staraj się uprawiać seks co najmniej trzy razy w tygodniu. Pomysł „oszczędzania spermy” to mit: badania pokazują, że im świeższa sperma, tym lepsza jej jakość. Jeśli starasz się o dziecko od jakiegoś czasu i czujesz, że seks stał się mechaniczny, spróbuj wrócić na właściwe tory. Podniecenie i namiętność są powiązane z testosteronem, który jest integralną częścią optymalnej produkcji spermy.

Jedz warzywa

Badania pokazują, że mężczyźni z niską liczbą plemników są nadal płodni, jeśli nasienie jest w dobrym stanie. Upewnienie się, że dieta wspiera kondycję plemników, jest niezbędne. Udowodniono, że dieta bogata w przeciwutleniacze poprawia zdrowie plemników; staraj się spożywać dużo kolorowych owoców i warzyw, które są naturalnie bogate w witaminy C i E, silne przeciwutleniacze. Cynk występujący w mięsie, owocach morza, roślinach strączkowych, jajach i orzechach może również zwiększać poziom testosteronu i liczbę plemników, podczas gdy selen, obecny w orzechach brazylijskich i czosnku, pozytywnie wpływa na ruchliwość plemników. Kwasy omega-3 i omega-6 są również ważne dla poprawy przepływu krwi. Łosoś, makrela i sardynki są ich najlepszym źródłem; olej lniany jest dobrą alternatywą dla tych, którzy nie jedzą ryb.

Rzuć palenie

Intensywne palenie wiąże się ze zmniejszoną skutecznością zapłodnienia in vitro, zwiększoną liczbą poronień i zmniejszoną liczbą plemników, dlatego warto ograniczyć palenie. Chociaż zaleca się, aby nie palić w ogóle, jest mało prawdopodobne, aby wypalenie jednego papierosa miało znaczący wpływ na męską płodność.

Bierz suplementy

Jeśli chodzi o odżywianie, powinieneś przyjąć podejście „najpierw jedzenie”, ale niektóre składniki odżywcze niezbędne do optymalnej płodności są potrzebne w tak dużych dawkach, że suplement staje się optymalnym rozwiązaniem. Dobrej jakości multiwitamina to dobre miejsce na rozpoczęcie – spróbuj znaleźć taką, która została opracowana specjalnie w celu wspierania męskiej reprodukcji. Bądź jednak cierpliwy i nie oczekuj cudów z dnia na dzień. Plemniki są produkowane w cyklu trzymiesięcznym, więc może minąć trochę czasu, zanim składniki odżywcze wykonają swoją pracę.

Ponownie oceń swój reżim ćwiczeń

Podczas gdy korzyści płynące z ćwiczeń przeważają nad ryzykiem, warto ograniczyć intensywność treningów, jeśli starasz się o dziecko. Badania pokazują, że trening o wysokiej intensywności, szczególnie wśród męskich triathlonistów, znacznie obniża jakość nasienia. Wydaje się, że istnieje bezpośrednia korelacja między intensywnymi ćwiczeniami, zwłaszcza jazdą na rowerze, a jakością nasienia – im więcej czasu i pokonanego dystansu, tym gorsza jego jakość. Jeśli jesteś zapalonym rowerzystą, upewnij się, że nosisz wyściełane spodenki i masz dobre siodełko z rowkiem lub szczeliną, aby zmniejszyć nacisk. Mężczyźni powinni również unikać diet wysokobiałkowych, ponieważ są one kwaśne i mogą negatywnie wpływać na jakość spermy.

Zrezygnuj z kofeiny

Umiarkowane spożycie kofeiny jest ważne; nie należy spożywać więcej niż 200 mg dziennie, co odpowiada kilku porcjom espresso. Kofeina może powodować nadaktywność plemników w kanalikach nasiennych. Wpływa to na ruchliwość podczas wytrysku i może być również związane z uszkodzeniem chromosomów. Należy pamiętać, że kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w herbacie, zielonej herbacie, czekoladzie, coca-coli i niektórych lekach.

Przebadaj się

Jeśli macie trudności z poczęciem dziecka, warto zorganizować kilka ogólnych testów płodności, aby uspokoić swój umysł. Badanie nasienia jest dobrym pierwszym krokiem, przede wszystkim dlatego, że jest to tak prosty do przeprowadzenia test. Może je wykonać Twój lekarz rodzinny, ale aby uzyskać dokładniejszy wynik (testy GP badają tylko liczbę, ruchliwość i strukturę plemników), warto zarezerwować wizytę w klinice leczenia niepłodności, aby uzyskać bardziej kompleksowy obraz.