Od czego najlepiej zacząć dzień?

Jeśli trenujesz rano, szybka kawa lub shake proteinowy przed siłownią to najlepsze opcje. Po treningu polecamy kombinację jajek, warzyw i owoców lub shake składający się z białka, owsianki i jagód. Jeśli nie ćwiczysz, najlepszą kombinacją jest chude białko, takie jak indyk lub kurczak, oraz zdrowe źródło tłuszczu, takie jak orzechy, nasiona lub awokado. Taki posiłek pomoże ustabilizować neuroprzekaźniki w mózgu na resztę dnia. To pomoże ci się koncentrować i ustabilizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu będziesz czuć się pełny, aż do obiadu.

Jakich produktów śniadaniowych należy unikać?

Należy uważać na płatki śniadaniowe, gdyż często zawierają wiele ukrytych składników oraz cukier dla poprawy smaku. Jeśli potrzebujesz szybkiej opcji, wybierz domowy smoothie z owsianką i owocami.

Co jest zdrową poranną przekąską oprócz owoców i warzyw?

Płatki owsiane namoczone na noc. Do takiej bazy owsiankowej możesz dodać cokolwiek chcesz, np.: mleko, białko w proszku albo trochę nasion. Alternatywnie, możesz zabrać do pracy domowy smoothie. Prosta kombinacja orzechów, owoców i ciemnej czekolady pomoże powstrzymać łaknienie. Staraj się unikać takich produktów, jak ciasteczka, pączki czy batoniki. Są pełne niezdrowych tłuszczów i dużej ilości cukru.

Przechodząc do lunchu, jaka jest najzdrowsza opcja, jeśli jesz w biegu?

Większość dużych sieci spożywczych oferuje teraz zdrowe alternatywy na lunch. Jeśli musimy zjeść coś w biegu, warto poszukać czegoś zdrowego.

Jedzenie na mieście a zdrowe odżywianie

Gdy starasz się odżywiać zdrowo, jedzenie na mieście pozostaje nie lada wyzwaniem. Wystarczy jednak, że wymienisz burgera na steka, frytki na porcję warzyw i ograniczysz ilość spożywanego alkoholu. Zamiast przesadzać z deserem, wybierz kawę lub owoce, a jeśli masz ochotę na drinka, ogranicz ilość i wybieraj opcje o niższej kaloryczności, takie jak gin z tonikiem light.

Co jeść późno, po powrocie z pracy?

Istnieje powszechne przekonanie, że jedzenie późno prowadzi do przybierania na wadze. Prawda jednak jest taka, że zależy to całkowicie od poziomu aktywności, całkowitego dziennego spożycia kalorycznego i tego, co jesz. W nocy możesz śmiało zjeść lekką sałatkę, zupę, pieczoną rybę czy wypić koktajl proteinowy. Ważne by nie objadać się cukrem czy ciężkimi, tłustymi posiłkami przed snem.

Rady dla osób często podróżujących

Zabieraj jedzenie ze sobą, gdy tylko jest to możliwe. Wybieraj zdrowe przekąski w trakcie podróży: orzechy, owoce i chude źródła protein.

Najlepsze jedzenie na lepszy sen

Produkty z witaminami z grupy B, takie jak brokuły, soczewica i tuńczyk wpływają pozytywnie na sen. Awokado jest dobrym źródłem magnezu, który także pomaga w zasypianiu. Same w sobie, te produkty nie sprawiają, że będziesz spać jak dziecko, ale istotnie pomagają twojemu ciału lepiej funkcjonować podczas snu.

Jakie są zdrowotne korzyści rezygnacji z mięsa?

Dobrej jakości organiczne mięso od fantastycznych dostawców dostarcza składników odżywczych, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania, ale co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę od spożywania mięsa, przestawiając się na jajka, warzywa, owoce, czy makarony. Jeden dzień w tygodniu bez mięsa to prosty sposób na zmniejszenie jego spożycia i twój niewielki wpływ na ochronę środowiska.

Jaki jest najlepszy sposób na uzupełniane białka, jeśli jesteśmy wegetarianami?

Fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona to dobre źródła białka, które mają również wiele innych korzyści odżywczych. Pozytywny wpływ mają też inne warzywa strączkowe, tj: soczewica, fasola maślana, ciecierzyca czy fasola czerwona.

Jaka jest prawidłowa wielkość porcji dla mężczyzny?

Użyj swojej dłoni: cała dłoń to porcja białka, jedna garść to węglowodany, pięść – warzywa a kciuk – tłuszcz. W przypadku mężczyzn podwajamy tę ilość. Pamiętaj, że to tylko punkt wyjścia, więc bądź elastyczny i dostosowuj wielkość porcji do swoich osobistych potrzeb.

Rada dla tych, którzy chcą pozbyć się “brzuszka”?

Pierwszym krokiem jest usunięcie z diety wszystkich przetworzonych produktów. Wróć do spożywania pełnowartościowych dach w regularnych odstępach czasu. Drugim krokiem jest zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu i napojów słodzonych. Jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu sześciopaka, musisz zdecydować się na kilka wyrzeczeń. Następnie regularnie ćwicz, śpij od 7 do 9 godzin na dobę i bądź konsekwentny w swoich nawykach.

A co z węglowodanami – czy można je jeść, jeśli chce się schudnąć?

Wręcz należy. Ostatecznie, utrata wagi sprowadza się do bilansu energetycznego: kalorie przyjęte vs kalorie wydane. Jakość odżywcza jedzenia odgrywa ogromną rolę. Zjedzenie 500 kalorii warzyw w porównaniu do 500 kalorii przetworzonej żywności to duża różnica.

Sprawdź więcej artykułów w sekcji Zdrowie.